min mega

[...] ok 111g zbyt mało wegli jest złem jak i zbyt dużo ja kiedyś jadłem 6 g białka przed ok 8 tyg i niepolecam tego a weglami robiłem podobnie ,, ja robiłem aeroby po 30 40 45min i gów... to dało gdy zacząłem po 60 i 75 min widziałem poprawe z dnia na dzień po 6 tyg rano aerobów dodałem jeszcze tyle samo po treningu fat byłem zajechany bo robiło [...]

[...] 3x10 8 kg 7 kgx2 Worek lekki, lekki, średni Cc 5b. Swing 3x15 16 kg 12 kg 12 kg 12 kg 5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10 Skasowałam ;) było chyba mniej niż 8 minut 8:40 Ok 6 min Trening w domu więc dostosowany do tego co mam i mogę 1. Czekałam na rack i się nie doczekałam więc zrobiłam goblet z Kettlem. Kettle do 24 kg to [...]

[...] 7,5 9 10 5a. Thusters 3x15 7 x 10 6 kg 6 kg 6 kg 7 kg 5b. HT na jednej nodze 3x15 10 powt Cc Cc Cc CC 5c. Mountain climbers 3x15 10 6:00 10:00 9:15 9:10 Chyba 11 min 1. OK. I poszło bez pasków. 2. Znowu mi się nie zapisało bo było na ostatnim treningu. Tutaj generalnie mały progres. 3. Miapam kryzys i chciałam iść do domu... Serio [...]

W niedzielę byłam morsować. Pierwszy raz w butach neoprenowych. Komfort nie do porównania chociaż to małe oszustwo. Ale dzięki temu siedziałam 7,5 minuty i mogłabym dłużej gdyby nie to że zaczęło padać j bałam się że wszystkie moje suche ciuchy będą mokre :)) A góra 1. WL 4x10 R. 20 r. 25 30 35 35x 6+3 35x 6+4 2. Wiosło polsztanga 4x10 15 15 15 [...]

[...] 2kg i talerzem 5kg. Mięśnie mi się mega zmęczyły, o braku kondycji i ruszaniu się jak słoń nie wspomnę. To nie był dobry pomysł na dzień po treningu. Do tego przed byłam 6 minut na bieżni, po 10 min. na orbim (ale średnim tempem, nie na maksa) i porządne rozciąganie. edit: już czuję zakwasy po tym podobno "machaniu hantelką" czy też "hopsaniu" [...]

[...] pośladki musisz być jeszcze dalej "? Nie do końca rozumiem gdzie dalej? Jestem mega wdzięczna za poswięconą mi uwagę :) Mój dzisiejszy trening: rozgrzewka, bieżnia 1km 6 min A. Przysiad ze sztanga na plecach 25kgx12, 27,5kgx12, 30kgx(6+6)- wydaje mi się, że ciut lepiej technicznie mi to idzie, mniej się pochylam- następnym razem nagram filmik [...]

[...] 3. Przysiad z piłką obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14 4. Unoszenie nóg leżąc Ćwiczenia połączyłam od 1 do 4 i zrobiłam to w 4 obwodach. Wieczorem: Karate 1h 30 min. Picie: kawa x3, herba zielona, woda, lampka wina wytrawnego Zielone: brokuły, papryka, pomidory, ogórki kiszone. Wit. D3 Miska: [...]

[...] 7. Unoszenie hantli do brody 2s x 10 pow 8. Unoszenie hantli/linki bokiem 3s x 15-20 pow Po treningu wróciłem do domu, wypiłem hydrolizat i zjadłem posiłek a następnie 20-30 min poświęciłem na rolowanie ciała. Jestem mega pospinany, nawet nie sądziłem że aż tak bardzo. Priorytet na ten czas to kupić piłeczkę do masażu, albo po prostu do tenisa i [...]

[...] tulowia z opadu: 3x10 (5kg) + 30-25-20-15-10-5 sit up, wznosy (5kg, 10kg), wznosy kolan w podporze na przedramionach (w zwisie to wyglądało komicznie w moim wykonaniu) ok 17 min +araz lece na 2h aero Po dzisiejszym obidzie zdrzemnęlam się chwilke, i po przebudzeniu odczułam mega parcie na cos slodkiego, zresztą wczoraj tez tak bylo :/ taka chcica [...]

[...] 25 Sdlhp** 25 CurtisP 25 przysiadów 800m sprintu *20kg **20kg pompki nie wszystkie męskie<aczkolwiek większość>, z przerwami, ostanie w oparciu o ławeczkę czas: 59 min. Dłużej chyba niż ostatnio, ale byłam dziś tylko po sokach i koktajlu owocowym, i może to wcześniejsze osłabienie o sobie jeszcze dało znac, bo oddaychałam cieżko jak [...]

[...] było 0 podciągnięc reszta treningu: wyciskanie wąsko: 5x25, 25, 27,5, 2x30 uginanie sztangielek z supinacja: 10x7, 10x9, 9 prostowanie ramion na wyciągu: 10x15, 20, 25 +10 min bieżnia +wieczorem aerobik Dziś mam troszkę zakręcony dzień, nie mam zrobionej wypiski z miski, ale pilnuję żeby tylko dozwolone rzeczy były. Wieczorem mam grilla, sobie [...]

[...] sie i tego po skończonych maxach z bananem na twarzy zrobiłam jeszcze barki: wznosy bokiem: 3x8x5kg wnosy w opadzie: 3x8x4kg wznosy tułowia z opadu: 3x10 (5kg) 15 min bieżnia <już nie miałam siły na wytrzymkę) Maxy zakończone, z powodzeniem i zadowoleniem, najbardziej z mc jestem dumna to w zasadzie moje ulubione ćwiczenie. Po [...]

[...] serii: https://www.youtube.com/watch?v=o_s-iTJrvRw 2. podciąganie sztangi do mostka, szeroko 3 x 20 20kg 3. unoszenie hantli w bok 4 x 15 4kg 4. face pull 5 x 12 + 25min cardio (5 min + 1min/1min x 5 interwał + 10min) Fajny trening mi dziś wyszedł, wracałam do domu mega głodna i z trzęsącymi się rękami :-P DIETA 1. płatki owsiane, kiwi, [...]

[...] kolega który ma sylwetkę która mi odpowiada - nie za mocno przypakowana - typowy fitnessiak po pół roku przygotowań(do maratonu akurat) zrobił na zawodach 10km w niecałe 36 min. wieć widzisz. Jak na Twoje założenia - ręce same składają się do oklasków. Jak na moje - dupy nie urywa. pytanko: jak robisz podciąganie w WODach ? Crossfitowo czy [...]

Ania, nawet nie pytaj, tabata to jest zabójstwo. Narazie robię 2 x 4 min - sprinty, jakieś pajacyki , przysiady... robię jak Adam kazał - na pełnych obrotach i...ooo jest moc %-) %-) Interwały robiłam wczoraj ostatni raz na orbitreku ( 20 x interwał) i był to mój ostatni raz. Mega ciężko - przesiadam się na rowerek :) Ja tego do spalenia trochę [...]

[...] posmakowała :D zależy, np w weekendy mam więcej czasu to trochę spędzam czasu w kuchni a w ciągu tygodnia gdy natłok obowiązków to raczej sprawniej mi to idzie :-) 15-25 min mniej więcej Zależy co masz na myśli niskokaloryczne i jakie mają być makro, bo mam parę przepisów gdzieś tam wypróbowanych :-) Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-05-22 [...]

Anabolic Amino 9000-moze byc CARBONOX-zalezy, sadzac po sylwetce jestes endo, wiec zamienilbym na inne wegle, np http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Flud_100_Waxy_Maize-opis25516.html Prolong-ok Vita-Min Multiple Sport-ok Olimp Gold-Vit C 1000 plus-ok BCAA Mega Caps-ok Taurine Mega Caps-zbedne Olimp CHELA-CHROM-zalezy, osobiscie tez bym odpuscil. [...]

06.10 Dt Trening wieczorkiem bardzo fajnie po 2 posiłkach w pracy więc Power był.., 55 min, więc szybko i na temat. Po temu mega apetyczna kolacja (jak widać na załączonym niżej foto) i pół kostki twarogu na sen.., 24.00 in bed.., Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi skos ujemny, - wyciskanie hantlami, - pompki skos dod., - rozpiętki na ł. [...]

23/24.01 Dnt/Dt W tym tygodniu: Dnt: W:100 T:100 Dt: W:400 T:100 kcal 3200/2000 Trening: Trening na spontanie po pracy, wydawałoby się, że człowiek zmęczony ale z minuty na minutę się rozkręcałem.., czuję też, że posiłek przed treningiem zrobił swoje.., Dołożyłem na sztangę i zrobiłem martwy.., jakoś udało mi się wyjść z siłki na własnych nogach, [...]

[...] Przed treningiem: Yoha 20mg, aakg 5g, beta ala 2,5g, wpc 25g, crea 3g, bcaa 5g Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: beta ala 2,5 g, wpc 33g, leucyna 2g, tauryna 2g wit-min 1x, omega 3 1x Na noc: wit c 0,5g, omega 3 1x Dieta: /SFD/2016/8/12/1fedb30ebb794992aa86443104f0140c.jpg /SFD/2016/8/12/fab274964ff948a0bf483efc9abea47b.jpg [...]